Fröhlich, bunt und manchmal schweisstreibend Bring Freude ins Leben mit Sunshine Yoga®

Yoga gibt es in vielen Formen. Sunshine Yoga® ist ein Mix aus vielem, was mir an Yoga gefällt: eine inspirierende Fülle an Vinyasa Flow Yoga, Tantra und Yoga Nidra, eine geballt weibliche Prise Yin-, Luna- und Hormon-Yoga sowie ein motivierender Schuss Mentaltraining.
Ich gestalte mein Angebot abwechslungsreich. Weil Yoga bunt und vielfältig ist – genau wie das Leben. Diese kleinen Überraschungen sind es auch, die dir dabei helfen, selbst den tausendsten Herabschauenden Hund noch achtsam zu erleben. Da passiert es dann schon mal, dass du nicht nur an einzelnen Asanas, sondern auch tief in dir drinnen etwas Neues entdeckst.
Wie jeder meiner Workshops und Vorträge hat auch jede Einheit ein anderes Thema, frisch aus dem Alltag und mit yogaphilosophischem Bezug. Dazu passend werden Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen sowie Techniken aus dem Mentaltraining praktiziert. Mal dynamisch-fließend, mal ruhig und geerdet – aber immer so, dass du dir etwas für dein Leben abseits der Yogamatte mitnehmen kannst.
Für mich ist es wie ein sonniger Sommertag, an dem einfach alles stimmt und die Freude warm leuchtend das Herz füllt. Darum Sunshine Yoga®.

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Über mich Wurzeln, Flügel und Sonne im Herzen

Meinen ersten Yogakurs habe ich mit 15 besucht – und ich war von Anfang an fasziniert. Ganz besonders von meinem damaligen Lehrer. Nicht so sehr, weil er sich trotz seines fortgeschrittenen Alters mühelos verbiegen konnte. Es war vielmehr diese Ruhe und Gelassenheit, die er ausstrahlte, diese sanfte Verbundenheit mit allem und jedem, womit er mir Yoga näher brachte.
Yoga hilft mir seither dabei, im Leben trotz aller Abenteuer immer wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Yoga schenkt mir Wurzeln und Flügel zugleich. Und ich liebe es, dieses Gefühl tiefer, reiner Freude in meinen Yoga-Kursen und Mentaltrainings weiterzugeben. Dass ich Menschen dabei unterstützen darf, die ganz persönlichen Sonnenseiten in ihrem Leben zu entdecken, empfinde ich als wunderbares Geschenk.

Kurse & mehr Sunshine Yoga & Mentaltraining

Yoga-Wochenende „Stress lass nach“
Kursdetails
Aspach
13.12.2019
15:00

Yoga-Wochenende in der Villa Vitalis „STRESS LASS NACH“

Abschalten und auftanken: An diesem Wochenende kehrst du mit Yoga zurück zur Ruhe und Gelassenheit. Auf Wunsch kannst du dein Smartphone beim Check-In an der Rezeption abgeben und ein Wochenende gänzlich offline genießen.

Termin: Fr, 13.12. – So, 15.12.

Kurspreis: Kurs mit Übernachtung im EZ EUR 550,00 p.P. inkl. Vitalis Pension, sämtliche Vitalis Inklusivleistungen und 1 AlphaSphere
Kurs ohne Übernachtung € 250,00 p.P. inkl. Mittagessen, Snacks und Getränke, Nutzung Wellnessbereich und 1 AlphaSphere

Ablauf: Beginn: Fr, 13. Dezember um 15.00 Uhr; Ende: So, 15. Dezember um 12.00 Uhr, abschließend gemeinsames Mittagessen

Kursumfang: 7,5 Yoga Einheiten (Theorie & Praxis). Alle Teilnehmer*innen erhalten ein kleines Skriptum.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, werden aber individuell berücksichtigt. Equipment und Matten werden zur Verfügung gestellt. Mindestteilnehmeranzahl je Kurs: 6 Personen.

Anmeldung: direkt in der Villa Vitalis unter 07755/21001 oder office@villa-vitalis.at

Frauenzimmer „Fokus“
Kursdetails
Ried im Innkreis
17.12.2019
19:00

Für alle Frauen, die sich einen klaren Kopf und mehr innere Ruhe wünschen

Energie folgt der Aufmerksamkeit. Umso wichtiger ist es, seinen mentalen Fokus auf Aspekte zu lenken, die uns als Frauen motivieren, stärken und fördern. Ziel des „Frauenzimmers“ ist es, Impulse für neue Achtsamkeit, Klarheit und mentale sowie emotionale Kraft zu vermitteln. Passend zu diesem Themenschwerpunkt werden Techniken aus Mentaltraining, Achtsamkeitsschule und Yoga theoretisch erarbeitet und anschließend an eigenen Situationen praktisch angewendet. Die Inputs sind dabei ganzheitlich: Neben dem Geist wird auch der Körper entspannt und gestärkt.

Auf dem Programm stehen Visualisierungs-, Meditations-, Atem- und sanfte Körperübungen, die jederzeit auch ohne Anleitung in den Alltag integriert werden können. Zudem bieten die Workshops Raum für einen wertschätzenden, stärkenden Erfahrungsaustausch, um eigenes Wissen weitergeben und von anderen Teilnehmerinnen lernen zu können.

Gruppe: max. 10 Frauen
Ort: Schönfeld 11/3, Tumeltsham (Heilsam kochen)
Dauer: 19.00-21.00 Uhr
Preis: € 30,-/Abend
Anmeldung: hier lang

Weitere Termine: Die nächsten Termine und Themen findest du auf Facebook und demnächst auch auf der Website.

Mama-Baby-Yoga
Kursdetails
Ried im Innkreis
08.01.2020
15:00

Für Mamas und Babys

Du möchtest dir und deinem Baby Gutes tun? Ihr wollt zusammen eine schöne Zeit genießen und eure Beziehung vertiefen? Gleichzeitig wünschst du dir, dass du nach der Geburt wieder in Schwung kommst und fitter wirst? Dann ist dieser Kurs perfekt für euch. Neben Rückbildungsyoga und Entspannungsübungen für Mamas werden wir auch Yoga-Übungen für Babys erlernen. Der Kurs richtet sich an Mütter mit Kindern ab 6 Wochen bis ins Krabbelalter. Nach einem Kaiserschnitt oder einer Geburt mit Komplikationen solltest du deinem Körper etwas mehr Ruhe gönnen, ehe du mit einem Kurs beginnst. Über den richtigen Zeitpunkt informiere ich dich gerne persönlich.

Anmeldung: hier lang
Kursort:
 Eltern-Kind-Zentrum, Riedholzstraße 17, 4910 Ried im Innkreis
Termine: 8 Einheiten von 8. Jänner 2020 bis 4. März 2020 (keine Einheit am 22. Jänner)
Kurszeiten: immer mittwochs von 15:00-16:00
Preis: € 96,-
Mitzubringen: Handtuch, Trinkflasche und bequeme Sportkleidung für dich. Decke, Lieblingsspielzeug, Essen/Trinken und bequeme Kleidung für dein Baby. Yogamatten kannst du kostenlos vor Ort ausborgen.

Frauenzimmer „Ziele“
Kursdetails
Ried im Innkreis
08.01.2020
19:00

Für alle Frauen, die ihre Ziele erspüren, klar definieren und konsequent erreichen möchten

Energie folgt der Aufmerksamkeit. Umso wichtiger ist es, seinen mentalen Fokus auf Aspekte zu lenken, die uns als Frauen motivieren, stärken und fördern. Ziel des „Frauenzimmers“ ist es, Impulse für neue Achtsamkeit, Klarheit und mentale sowie emotionale Kraft zu vermitteln. Passend zu diesem Themenschwerpunkt werden Techniken aus Mentaltraining, Achtsamkeitsschule und Yoga theoretisch erarbeitet und anschließend an eigenen Situationen praktisch angewendet. Die Inputs sind dabei ganzheitlich: Neben dem Geist wird auch der Körper entspannt und gestärkt.

Auf dem Programm stehen Visualisierungs-, Meditations-, Atem- und sanfte Körperübungen, die jederzeit auch ohne Anleitung in den Alltag integriert werden können. Zudem bieten die Workshops Raum für einen wertschätzenden, stärkenden Erfahrungsaustausch, um eigenes Wissen weitergeben und von anderen Teilnehmerinnen lernen zu können.

Gruppe: max. 10 Frauen
Ort: Schönfeld 11/3, Tumeltsham (Heilsam kochen)
Dauer: 19.00-21.00 Uhr
Preis: € 30,-/Abend
Anmeldung: hier lang

Weitere Termine: Die nächsten Termine und Themen findest du auf Facebook.

Frauenzimmer „Lust“
Kursdetails
Ried im Innkreis
11.02.2020
19:00

Für alle Frauen, die das Vertrauen in den eigenen Körper stärken und Lebensfreude sinnlich ausdrücken möchten

Energie folgt der Aufmerksamkeit. Umso wichtiger ist es, seinen mentalen Fokus auf Aspekte zu lenken, die uns als Frauen motivieren, stärken und fördern. Ziel des „Frauenzimmers“ ist es, Impulse für neue Achtsamkeit, Klarheit und mentale sowie emotionale Kraft zu vermitteln. Passend zu diesem Themenschwerpunkt werden Techniken aus Mentaltraining, Achtsamkeitsschule und Yoga theoretisch erarbeitet und anschließend an eigenen Situationen praktisch angewendet. Die Inputs sind dabei ganzheitlich: Neben dem Geist wird auch der Körper entspannt und gestärkt.

Auf dem Programm stehen Visualisierungs-, Meditations-, Atem- und sanfte Körperübungen, die jederzeit auch ohne Anleitung in den Alltag integriert werden können. Zudem bieten die Workshops Raum für einen wertschätzenden, stärkenden Erfahrungsaustausch, um eigenes Wissen weitergeben und von anderen Teilnehmerinnen lernen zu können.

Gruppe: max. 10 Frauen
Ort: Schönfeld 11/3, Tumeltsham (Heilsam kochen)
Dauer: 19.00-21.00 Uhr
Preis: € 30,-/Abend
Anmeldung: hier lang

Weitere Termine: Die nächsten Termine und Themen findest du auf Facebook.

Frauenzimmer „Leichtigkeit“
Kursdetails
Ried im Innkreis
18.03.2019
19:00

Für alle Frauen, die sich größere Freiheit und Raum für Freude im Leben wünschen

Energie folgt der Aufmerksamkeit. Umso wichtiger ist es, seinen mentalen Fokus auf Aspekte zu lenken, die uns als Frauen motivieren, stärken und fördern. Ziel des „Frauenzimmers“ ist es, Impulse für neue Achtsamkeit, Klarheit und mentale sowie emotionale Kraft zu vermitteln. Passend zu diesem Themenschwerpunkt werden Techniken aus Mentaltraining, Achtsamkeitsschule und Yoga theoretisch erarbeitet und anschließend an eigenen Situationen praktisch angewendet. Die Inputs sind dabei ganzheitlich: Neben dem Geist wird auch der Körper entspannt und gestärkt.

Auf dem Programm stehen Visualisierungs-, Meditations-, Atem- und sanfte Körperübungen, die jederzeit auch ohne Anleitung in den Alltag integriert werden können. Zudem bieten die Workshops Raum für einen wertschätzenden, stärkenden Erfahrungsaustausch, um eigenes Wissen weitergeben und von anderen Teilnehmerinnen lernen zu können.

Gruppe: max. 10 Frauen
Ort: Schönfeld 11/3, Tumeltsham (Heilsam kochen)
Dauer: 19.00-21.00 Uhr
Preis: € 30,-/Abend
Anmeldung: hier lang

Weitere Termine: Die nächsten Termine und Themen findest du auf Facebook.

Hormon-Yoga
Kursdetails
Ried im Innkreis
01.10.2019
20:10

Für Frauen, die ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen möchten

Manchmal spielen die Hormone verrückt – und beeinträchtigen dabei entscheidend unser Wohlbefinden. Unregelmäßiger Zyklus, PMS, unerfüllter Kinderwunsch, Wechselbeschwerden und mehr. Viele Menschen akzeptieren diese Unannehmlichkeiten. Dabei gibt es einfache und natürliche Möglichkeiten, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hormon–Yoga ist eine davon. Ich unterrichte dabei nicht streng nach Dinah Rodrigues, sondern lasse auch Elemente aus dem Luna Yoga von Adelheid Ohlig, aus dem Yin Yoga und anderen harmonisierenden Stilen einfließen.

In diesem Kurs lernen Frauen, die sich Gutes tun wollen, spezielle Körper- und Atemübungen, die sanft zu einem Leben in Balance hinführen. Diese können (und sollten) ganz einfach regelmäßig in den Alltag integriert werden. Zu diesem Zweck erhältst du als Teilnehmerin eine kleine Übungsanleitung für zuhause.

Anmeldung: hier lang
Kursort:
Union Sportzentrum, Griesgasse 8, 4910 Ried im Innkreis
Termine:
5 Einheiten von 1. Oktober bis 3. Dezember
Kurszeit:
alle zwei bis drei Wochen dienstags von 20:10-21:00
Preis:
€ 50,-
Mitzubringen:
Handtuch, Trinkflasche, bequeme Sportkleidung, Decke, Polster. Schuhe sind nicht erforderlich. Matten und Blöcke kannst du kostenlos vor Ort ausborgen.

Schwangeren-Yoga
Kursdetails
Ried im Innkreis
24.09.2019
17:30

Für werdende Mamas

Die wunderbare Zeit mit Babybauch verfliegt viel zu schnell. Wenn du diese intensive Zeit ganz bewusst genießen und zudem auf sanfte Weise etwas für deine Fitness tun möchtest, ist Yoga perfekt für dich. Die praktizierten Übungen lindern kleine Beschwerden, machen dich gelassener und bereiten dich auf die Geburt vor. Das Schöne daran: Indem du dir Zeit nimmst, deinen veränderten Körper wahrzunehmen, in dich hinein zu spüren und dich mit deinem Baby zu verbinden, wird eure Beziehung schon vor der Geburt gefestigt.
Sunshine Yoga für werdende Mamas kann in jeder Phase der Schwangerschaft ausgeübt werden. Wenn es Komplikationen in der Schwangerschaft gab/gibt oder du spezielle Fragen hast, berate ich dich natürlich gerne persönlich.

Anmeldung: hier lang
Kursort:
 Union Sportzentrum, Griesgasse 8, 4910 Ried im Innkreis
Termine: 10 Einheiten von 24. September bis 10. Dezember (keine Einheit am 8.10. und 12.11.)
Kurszeiten: immer dienstags von 17:30-18:30
Preis: wird noch bekanntgegeben
Mitzubringen: Handtuch, Trinkflasche, bequeme Sportkleidung. Schuhe sind nicht erforderlich. Matten und Blöcke kannst du kostenlos vor Ort ausborgen.

Vinyasa Flow Yoga
Kursdetails
Ried im Innkreis
24.09.2019
18:45

Für alle, die den „Flow“ genießen wollen

Du hast schon mal Yoga-Luft geschnuppert und möchtest deine Praxis vertiefen? Oder bist du neu auf der Matte, aber sportlich und motiviert, etwas auszuprobieren? Dann ist dieser Kurs perfekt für dich. Auf dem Programm stehen 75 Minuten fließende, mitunter auch recht anspruchsvolle Praxis, die dich zum Schwitzen bringen wird, sowie ausgleichende Atem- und Entspannungsübungen. Der Alltag ist dann gaaanz weit weg. Und noch lange nach diesen Einheiten wirst du das Gefühl genießen, im Flow zu sein.

Anmeldung: hier lang 
Kursort:
 Union Sportzentrum, Griesgasse 8, 4910 Ried im Innkreis
Termine: 10 Einheiten von 24. September bis 10. Dezember (keine Einheit am 8.10. und 12.11.)
Kurszeit: immer dienstags von 18:45-20:00
Preis: € 120,-
Mitzubringen: Handtuch, Trinkflasche, bequeme Sportkleidung. Schuhe sind nicht erforderlich. Matten kannst du kostenlos vor Ort ausborgen.

Yoga intensiv
Kursdetails
Obernberg am Inn
18.09.2019
19:30

Für ambitionierte Einsteiger & Fortgeschrittene

Du hast schon mal Yoga-Luft geschnuppert und möchtest deine Praxis vertiefen? Oder ist Yoga schon seit langem ein wichtiger Teil deines Lebens, du sehnst dich aber nach neuen Inputs? Vielleicht bist du aber auch ein motivierter Yoga-Neuling? Dann ist dieser Kurs das Richtige für dich. Die Basics sind ebenso dabei wie anspruchsvollere Asanas. Das meiste wird im Flow, also dynamisch-fließend, praktiziert. Zudem kannst du in verschiedene Yoga-Stile hinenschnuppen. Natürlich stehen auch Atem- und Entspannungsübungen sowie Meditationen auf dem Programm – damit bei aller Anstrengung das Zur-Ruhe-Kommen nicht zu kurz kommt.

Anmeldung: hier lang
Kursort:
Pfarrsaal, Kirchenplatz 8, 4982 Obernberg am Inn
Termine: 10 Einheiten von 18. September bis 11. Dezember (keine Einheit am 25.9., 9.10. und 13.11.)
Kurszeit: immer mittwochs von 19:30-20:30
Preis: € 100,-
Mitzubringen: Handtuch, Trinkflasche, bequeme Sportkleidung. Schuhe sind nicht erforderlich. Matten und Blöcke kannst du kostenlos vor Ort ausborgen.

Mama-Baby-Yoga
Kursdetails
Ried im Innkreis
25.09.2019
15:00

Für Mamas und Babys

Du möchtest dir und deinem Baby Gutes tun? Ihr wollt zusammen eine schöne Zeit genießen und eure Beziehung vertiefen? Gleichzeitig wünschst du dir, dass du nach der Geburt wieder in Schwung kommst und fitter wirst? Dann ist dieser Kurs perfekt für euch. Neben Rückbildungsyoga und Entspannungsübungen für Mamas werden wir auch Yoga-Übungen für Babys erlernen. Der Kurs richtet sich an Mütter mit Kindern ab 6 Wochen bis ins Krabbelalter. Nach einem Kaiserschnitt oder einer Geburt mit Komplikationen solltest du deinem Körper etwas mehr Ruhe gönnen, ehe du mit einem Kurs beginnst. Über den richtigen Zeitpunkt informiere ich dich gerne persönlich.

Anmeldung: hier lang
Kursort:
 Eltern-Kind-Zentrum, Riedholzstraße 17, 4910 Ried im Innkreis
Termine: 8 Einheiten von 25. September bis 4. Dezember (keine Einheit am 9.10., 16.10. und 13.11.)
Kurszeiten: immer mittwochs von 15:00-16:00
Preis: € 96,-
Mitzubringen: Handtuch, Trinkflasche und bequeme Sportkleidung für dich. Decke, Lieblingsspielzeug, Essen/Trinken und bequeme Kleidung für dein Baby. Yogamatten kannst du kostenlos vor Ort ausborgen.

Workshop: Mein Geburtsbericht
Kursdetails
Winter 2019 in Tumeltsham

Mein Geburtsbericht: Erinnern, schreiben, loslassen

Etwas Erlebtes niederzuschreiben, ist ein ungemein befreiender Akt des Verarbeitens und Loslassens. Gleichzeitig kann es dir helfen, dich später – wenn du möchtest –  wieder leichter an dieses atemberaubende Abenteuer der Geburt zu erinnern. Es fällt dir schwer, deine Erlebnisse niederzuschreiben? Als Texterin und Bloggerin (Eins. Kinder, Karriere und das Glück im Herzen.) begleite ich dich mit praktischen Tipps und nützlichen Übungen auf dem Weg zum persönlichen Geburtsbericht.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass dieser Schreibprozess mit vielen kleinen und großen Emotionen verbunden sein kann. Damit du ganzheitlich erleichtert nach Hause gehst, umrahmen deshalb Mentaltechniken sowie Atem-, Meditations- und Körperübungen aus dem Yoga diesen Tagesworkshop.

Inhalte: Atem- und Meditationsübungen zum Erinnern und Konzentrieren; Hatha Yoga, um dich mit deinem Körper zu verbinden; Kreativitätstechniken, um in den Schreibprozess einzutauchen; Verfassen deines persönlichen Geburtsberichts)

Ideal …

… wenn du dich auch später noch an Details der Geburt erinnern möchtest

… wenn du wieder schwanger bist und das Erlebte loslassen möchtest, um das Neue ganz annehmen zu können

… nach intensiven Geburtserlebnissen, die du bereits gut verarbeitet hast, aber noch nicht ganz loslassen konntest

Ort: Schönfeld 11/3, 4911 Tumeltsham (Heilsam Kochen Studio)
Zeit: wird noch bekanntgegeben
Preis: wird noch bekanntgegeben
Teilnehmer: entspannte Kleingruppe mit maximal 8 Teilnehmerinnen
Anmeldung: demnächst hier

Hinweis: Als Yoga- und Mentaltrainerin kann ich dir beispielsweise im Falle eines Geburtstraumas keine psychologische Beratung bieten. Dieser Workshop ist aber eine gute Ergänzung zu anderen Behandlungen.

Mentaltraining
Kursdetails
nach Vereinbarung

Für alle, die mental flexibler und stärker werden wollen

In der Persönlichkeitsentwicklung, in der Beziehung zu anderen, am Arbeitsplatz und in der Schule verhilft Mentaltraining zu geistiger Flexibilität und Stärke. Die Themenpalette ist vielfältig und reicht von sportlicher Wettkampfvorbereitung und beruflichen Projektabschlüssen über Prüfungsangst und Lampenfieber bis hin zu Selbst- und Zeitmanagement. Was immer du erreichen willst: Mentaltraining macht’s mit einem auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Mix aus Entspannung, Visualisierung, Konzentration und Zielarbeit möglich. Dabei bringe ich als Werbetexterin auch gerne Kreativitätstechniken und Schreibübungen ein. Das Ziel: Wege und Lösungen, die zu dir passen.

Du willst dich deiner Herausforderung stellen? Als Mentaltrainerin unterstütze ich dich dabei, Ziele zu definieren und anschließend zu erreichen. Auch Gruppensettings sind möglich.

Ort: bei dir zu Hause, in meinem Büro in Ried oder in externen Räumlichkeiten in deiner Nähe

Preis: 60 Minuten à  € 70,-; 90 Minuten à € 98,-, 120 Minuten à € 110,-.  Bei Buchung mehrer Einheiten im Paket verringert sich der Preis/Einheit. Bitte beachte, dass bei einer längeren Anfahrt und bei Buchung externer Räumlichkeiten der Preis für ein individuelles Training etwas höher sein kann.

Buchung: Bevor du buchst, kannst du dich gerne erst mal unverbindlich über ein Einzeltraining informieren. Kontaktiere mich ganz einfach und lass uns über deine Wünsche plaudern. Anschließend erstelle ich dir ein Angebot für dein offizielles Trainingspaket.

Yoga-Einzeltraining
Kursdetails
nach Vereinbarung

Für alle, die noch mehr von Yoga haben wollen

Jeder Mensch ist etwas Besonderes – und hat deshalb auch individuelle Bedürfnisse, wenn es um Yoga geht. Gerne stelle ich ein spezielles Programm nur für dich oder dich und eine kleine Gruppe zusammen. Ob bei allgemeinen körperlichen Beschwerden, hormonellem Ungleichgewicht, in der Schwangerschaft, zur Rückbildung nach der Geburt oder einfach, weil du dir eine Auszeit vom Alltag gönnen möchtest: Von einem Yoga-Einzeltraining profitierst du optimal. Dabei können unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden, gerne auch in Kombination mit Mentaltraining („Yoga im Kopf“).

Ort: bei dir zu Hause oder in externen Räumlichkeiten in deiner Nähe

Preis: 60 Minuten à  € 70,-; 90 Minuten à € 98,-, 120 Minuten à € 110,-.  Bei Buchung mehrer Einheiten im Paket verringert sich der Preis/Einheit. Bitte beachte, dass bei einer längeren Anfahrt und bei Buchung externer Räumlichkeiten der Preis für ein individuelles Training etwas höher sein kann.

Buchung: Bevor du buchst, kannst du dich gerne erst mal unverbindlich über ein Einzeltraining informieren. Kontaktiere mich ganz einfach und lass uns über deine Wünsche plaudern. Anschließend erstelle ich dir ein Angebot für dein offizielles Trainingspaket.

Business-Yoga
Kursdetails
nach Vereinbarung

Besonders wenn du und deine Kollegen einer Tätigkeit am Schreibtisch nachgehen, habt ihr bestimmt oft das Gefühl der Unausgeglichenheit. Der Körper möchte bewegt werden, denn er ist nicht fürs viele Sitzen gemacht. Vielleicht ist es aber auch der Kopf, der abends noch ganz voll ist mit Beruflichem und euch nicht zur Ruhe kommen lässt. Yoga liefert hier den idealen Ausgleich.

Gerne stimme ich die Übungen genau auf die Wünsche und Bedürfnisse deines Teams ab. Das Ziel ist nicht nur ein gesunder, leistungsfähiger Körper. Die gemeinsame Zeit abseits des Beruflichen soll auch Freude machen, motivieren und das Wir-Gefühl stärken.

Ort: bei euch in der Firma oder in externen Räumlichkeiten

Preis & Buchung: Der Preis für einen Business-Yoga-Kurs in eurer Firma richtet sich nach der Anzahl der Einheiten und dem Kursort. Es sind auch Einzelstunden möglich. Kontaktiere mich einfach unverbindlich, dann können wir über die verschiedenen Kursmöglichkeiten plaudern.

Zufriedene Kund*innen: RZL SoftwareHargassner Heiztechnik, EOS Partner Steuerberatung und Wirtschaftsprüfung

Hormon Yoga Einzeltraining
Kursdetails
nach Vereinbarung

Bei Regel-Beschwerden, Kinderwunsch, nach der Geburt oder im Wechsel

Manchmal spielen die Hormone verrückt – und beeinträchtigen dabei entscheidend unser Wohlbefinden. Unregelmäßiger Zyklus, PMS, unerfüllter Kinderwunsch, Wechselbeschwerden und mehr: Viele Frauen akzeptieren diese Unannehmlichkeiten. Dabei gibt es einfache und natürliche Möglichkeiten, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hormon-Yoga ist eine davon. Ich unterrichte dabei nicht streng nach Dinah Rodrigues, sondern lasse auch Elemente aus dem Luna Yoga nach Adelheid Ohlig, aus dem Yin Yoga und anderen harmonisierenden Yoga-Stilen einfließen.

Bei diesem Einzeltraining lernst du spezielle Körper- und Atemübungen, die – regelmäßig ausgeführt – sanft hinführen zu einem Leben in Balance.

Ort: als Einzeltraining in externen Räumlichkeiten oder bei dir zuhause. Bei Interesse biete ich auch Kurse für Gruppen an.

Preis: 60 Minuten à  € 70,-; 90 Minuten à € 98,-; 120 Minuten à € 110,-.  Bei Buchung mehrer Einheiten im Paket verringert sich der Preis/Einheit. Bitte beachte, dass bei einer längeren Anfahrt und bei Buchung externer Räumlichkeiten der Preis für ein individuelles Training etwas höher sein kann.

Buchung: Bevor du buchst, kannst du dich gerne erst mal unverbindlich über Hormon-Yoga informieren. Kontaktiere mich ganz einfach und lass uns plaudern.

Yoga im Kopf Mentaltraining für eine neue Leichtigkeit

Die Anforderungen des Alltags lassen sich leichter und mit mehr Freude bewältigen, wenn Gedanken, Gefühle, Körper und Umwelt harmonisch zusammenspielen. Darauf zielt nicht nur Yoga ab. Auch Mentaltraining ist eine gute Möglichkeit, sich Herausforderungen zu stellen und die inneren und äußeren Grenzen zu verschieben. Längst unterstützt Mentaltraining nicht mehr nur Spitzensportler*innen dabei, Höchstleistungen zu erbringen und dabei entspannt und gesund zu bleiben. Auch in der Persönlichkeitsentwicklung, in der Beziehung zu anderen, am Arbeitsplatz und in der Schule verhilft es zu geistiger Flexibilität und Stärke. Die Themenpalette ist vielfältig und reicht von Wettkampfvorbereitung und Projektabschlüssen über Prüfungsangst und Lampenfieber bis hin zu Selbst- und Zeitmanagement. Was immer du erreichen willst: Mentaltraining macht’s mit einem auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Mix aus Entspannung, Visualisierung, Konzentration und Zielarbeit möglich. Dabei bringe ich als Werbetexterin auch gerne Kreativitätstechniken ein.

Du willst dich deiner Herausforderung stellen? Als Mentaltrainerin unterstütze ich dich dabei, Ziele zu definieren und zu erreichen. Ob im Einzel- oder Gruppensetting, ob in meinem Büro oder bei dir zu Haus, ob eine Einheit oder regelmäßiges Training: Gemeinsam finden wir heraus, welche Lösungen zu dir passen und was dich auf deinem Weg am besten voranbringt.

Preis & Ablauf: auf Anfrage individuell zugeschnitten. Mehr erfährst du unter „Kurse & mehr > Einzeltraining“.

Tipp für Frauen: Speziell für Frauen biete ich in regelmäßigen Abständen das „Frauenzimmer“ an, Mentaltrainings in der Kleingruppe zu ausgewählten Themen, die uns Frauen bewegen. Der Ansatz ist ganzheitlich: Mentaltraining für den Geist, Yoga für den Körper und ganz viel fürs Herz. Aktuelle Termine findest du unter „Kurse & mehr > Workshops“.

  • "Ich bin jedes Mal begeistert, wie mich diese Stunde Yoga verändert! Seit ich den Kurs mache, fällt mir das Leben leichter. Und körperlich bin ich um einiges fitter. Ich vertraue mir endlich wieder und verlasse jede Stunde positiv und in meiner Mitte! Danke für deine Energie, die du an uns weiter gibst!"
    Sarah Hochreiter
    Kindergartenassistentin
  • "Die wöchentliche Stunde mit Stephanie ist ein perfekter Ausgleich zum hektischen Büroalltag. Die Entspannungsübungen schaffen wieder Ordnung im Kopf und der Körper wird durch Kräftigungsübungen gestärkt. MitarbeiterInnen jeder Altersgruppe nehmen an den Einheiten mit großer Freude teil."
    EOS Partner Ried i.I.
    Business-Yoga-Kunde
  • "Mit deiner lieben, freundlichen und perfekt geplanten Leitung war die Zeit für mich sehr interessant, wohltuend, impulsgebend und positiv. "
    Evelyn M.
    Teilnehmerin Detox-Yoga-Wochenende
  • "Ich hatte Schmerzen im unteren Rücken, die praktisch nicht mehr vorhanden sind, seit ich vor 4 Wochen mit Yoga begonnen habe. Auch die Haltung, die Körperspannung und die gesamte Beweglichkeit haben sich deutlich verbessert."
    Manfred Brandstätter
    Gartner KG
  • "Das Mama-Baby-Yoga mit Stephanie ist eine Wohltat für Körper und Seele! Gemeinsam mit den Kleinen wird entspannt und auch geschwitzt – und dabei individuell auf jeden eingegangen. So kommen sowohl die großen als auch die kleinen Yogis in Einklang."
    Sonja Hochhold
    Marketingassistentin
  • "Stephanie gibt exakte Anweisungen, sodass es auch nicht so Yogageübten leicht fällt, die Bewegung nachzuvollziehen. Der Aufbau der Stunden ist wohlüberlegt und folgt immer einem roten Faden. Der spirituelle Input ist stets tiefgehend und wohltuend!"
    Hermi Billinger
    NMS Lehrerin
  • "Stephanies Stunden sind für mich einzigartig. Sie findet stets die Balance zwischen Anstrengung und Entspannung und nach einer Stunde mit ihr fühle ich mich immer ein bisschen wie neu geboren! Sie macht Yoga für mich zu etwas Besonderem."
    Marlene Sommer
    Recruiting Partner
  • "Die Abwechslung der Einheiten verbunden mit Stephanies sympathischer Art sind einfach sehr, sehr angenehm. Der Anfänger-Kurs war langsam und achtsam aufgebaut und die Intensität des Fortsetzungskurses fand ich sehr positiv. Ich freue mich schon jetzt auf den nächsten Kurs!"
    Josefine Kohlmeier
    Leitung Rottal Terme
  • "Ich habe die beiden Schwangeren-Yoga-Kurse sehr genossen. Ich habe gelernt, besser auf meinen Körper zu hören, und die Signale besser zu deuten. Auch unserem kleinen großen Wunder tut der Kurs sehr gut – es macht immer fleißig mit!"
    Claudia Strasser
    Krankenschwester
  • "Der Aufbau der Stunden ist perfekt: einstimmen, zur Ruhe kommen, sich öffnen für Neues, dann anstrengen und schwitzen, zum Schluss die verdiente Shavasana – und das Ganze mit perfekt abgestimmter Musik."
    Margit Hohla
    Volksschullehrerin
  • "Stephanie ist immer super vorbereitet. Sie fordert uns ohne Zwang und die Stunden sind sehr abwechslungsreich. Für mich sind die 1,5 Stunden jede Woche ein absolutes Muss."
    Gabi Schatzl
    Begeisterte Yoga-Teilnehmerin
  • "Die Übungen haben mir geholfen, während der Geburt bei mir zu bleiben. Stephanie gestaltet die Kurse ruhig und sehr angenehm. Der Umgang in der Gruppe war freundschaftlich und ohne jeden Leistungsdruck, was die Kurse auch für Yoga-Neulinge empfehlenswert macht!"
    Theresa Hütter
    Ärztin

News & Medien Die bunte Sunshine Yoga Welt

Yoga am Sessel und im Rollstuhl

Auszug aus einem Bericht auf Meinbezirk.at

Hüftkreise à la Elvis, Bogen spannen, Äpfel pflücken und beim Ausatmen summen wie die Bienen: Gut 10 Bewohnerinnen und Bewohner des Pflegeheims Eberschwang haben am Montag, 14. Jänner ihre erste Yoga-Einheit absolviert – mit Freude, Eifer und anschließender Entspannung. Statt Sportgewand gab es bequeme Alltagskleidung, statt Yogamatten Sessel und Rollstühle. […] Geleitet wurde die Yoga-Stunde von der Sunshine Yoga Trainerin Stephanie Doms, die den Verein mit ihrer Arbeit ehrenamtlich unterstützt. „Jede und jeder hat entsprechend den individuellen Möglichkeiten eifrig mitgemacht“, so die Trainerin. „Ich bin von meinen anderen Kursen mitunter schweißtreibende, manchmal akrobatische Übungen, Leistungsdenken und Ehrgeiz auf Seiten der Teilnehmenden gewohnt. Diese 45 Minuten heute waren für mich eine spannende und wertvolle Erfahrung, die mich wieder daran erinnert hat, wie wenig es im Yoga eigentlich braucht, um ein Stück weit achtsamer, flexibler und entspannter zu werden.“

Zum Bericht

Klassich bis modern: Yoga für jeden Typ

Auszug aus einem Bericht der BezirksRundschau

„Yoga ist es eine ganzheitliche Philosophie, die vielfältige Tipps für einen gesunden Lebenstil liefert,“ so die Innviertler Yoga-Lehrerin Stephanie Doms. Das, was in unseren Breiten unter Yoga verstanden wird, ist also nur ein kleiner Teil, der die Fitness betont. „Wir nennen das Hatha Yoga“, so Doms. „Dieser Überbegriff fasst sämtliche körperorientierten Stile zusammen, die es mittlerweile gibt – und das sind einige!“ So fallen unter Hatha-Yoga beispielsweise Hormon-Yoga, Bikram-Yoga (Yoga in einem heißen Raum), Poweryoga und Vinyasa-Yoga (Übungen werden im Fluss geübt). Selbst für Yoga-Geübte ist es da nicht immer leicht, den Überblick zu bewahren.

Tradition und Moderne

„Die meisten Yoga-Lehrer orientieren sich an der Tradition und verknüpfen diese meist mit anderen, eigenen Elementen“,weiß die Expertin. „Da kann bei einem Tanz, Pilates oder Kampfsport einfließen, während der andere den Fokus stärker auf Meditationen legt. Es gibt so viele Stile wie Lehrer: Jeder macht sein Ding.“ Kurs-Bezeichnungen machen laut Doms zwar Sinn, um eine grobe Orientierung zu bieten, aber das Wichtigste sei, dass die Chemie zwischen Lehrer und Schüler stimme. „Viele Lehrer bieten Schnupperstunden an. Das ist eine gute Gelegenheit herauszufinden, ob mir der Trainer taugt“, so Doms, die ihren Stil als fröhliches Sunshine Yoga bezeichnet. „Wenn ich mich bei einem Lehrer gut aufgehoben und betreut fühle, wenn er neben fundiertem, anatomischem Grundwissen auch Empathie mitbringt, kann dann auch ein Poweryoga-Kurs toll sein und mich bereichern, obwohl ich eigentlich „nur“ auf der Suche nach Entspannung war.“

Zum Bericht

Die Yoga-Matte zum Glück

Auszug aus dem Interview mit der BezirksRundschau Ried

BezirksRundschau: Warum macht Yoga erfolgreicher?

Im Yoga entsteht erst durch ein gewisses Maß an Anstrengung Leichtigkeit. Hier muss ich Körperpartien anspannen, dort muss ich andere Partien dehnen – und das zur gleichen Zeit. Im Leben ist es genauso. Viele Menschen tendieren entweder zu verbissenem Ehrgeiz oder dazu, sich planlos treiben zu lassen. Yoga lehrt uns, dass beide Prinzipien ihre Berechtigung haben. Wichtig ist, dass wir sie ins Gleichgewicht bringen. Wer sich auf der Yoga-Matte darum bemüht, wird auch in anderen Bereichen die Balance finden.

Was hat Balance mit Erfolg zu tun?

Wer ein Ziel erreichen will, muss wissen, wann es sich wofür zu kämpfen lohnt – und wann es besser ist, den Dingen ihren Lauf zu lassen und sich zu entspannen. Andernfalls vergeudet man wertvolle Energie. Wer in der Balance ist, kennt seine Ressourcen, weiß, wie er sie nutzen und gegebenenfalls auch wieder erneuern kann. Das ist vor allem in Zeiten, die einem viel abverlangen, sehr wichtig.

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Yoga für die Kleinsten: Auf der Matte mit Baby und Babybauch

Auszug aus einem Bericht der BezirksRundschau

Yoga steigert seit Jahrtausenden das Wohlbefinden. Verstaubt ist das Training aber nicht. „Es entwickeln sich laufend neue Stile“, erklärt Stephanie Doms von Sunshine Yoga. „Auch spezielle Zielgruppen, wie Schwangere und Mütter, werden angesprochen.“ Die Übungen sind auf die besonderen Bedürfnisse zugeschnitten. „Es ist wie ein Geburtsvorbereitungs- oder Rückbildungs-Kurs, der dem Herzen gut tut.“ Davon profitieren auch die Kinder. „Babys im Bauch spüren, wenn sich die Mama wohlfühlt, und entspannen sich ebenfalls“, erklärt Doms, die selbst Mutter eines kleinen Buben ist. „In Mama-Baby-Kursen turnen dann auch schon die Kleinen mit.“

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Yoga, Baby! - Einblicke in meine Zeit mit Babybauch

Auszug aus meinem Blogbeitrag

In der Zeit während meines ersten Schwangeren-Yogakurses wurde ich selber schwanger. Dass sich etwas veränderte, merkte ich zu allererst daran, dass mir der Kaffee am Morgen nicht mehr schmeckte — und an meinem Yoga. Handstand bis zum Abwinken zu üben, interessierte mich kein bisschen mehr. Stattdessen meditierte ich viel, Vorbeugen waren eine Wohltat, Herzöffnungen sowieso, und meine Lieblingsübung wurde das Kind. Manchmal weinte ich auf der Matte — aber nicht aus Wut und Ungeduld, weil etwas nicht gelang — sondern weil ich mich selbst, mit allem, was dazugehört, so intensiv wahrnahm. Die Grenzerfahrungen, die ich in den letzten Monaten gemacht habe, spielten sich ganz tief drinnen ab. Ich fühlte mich zum ersten Mal ohne Wenn und Aber wunderschön, stark und trotzdem ganz weich. Umso mehr überraschten mich die vielen Fragen zu meinem Gewicht, meiner Oberweite und anderen äußeren Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergingen. Selbst beim Schwangersein existiert offenbar ein gewisser oberflächlicher Leistungsdruck und der Hang zum Vergleichen. Wann ist Schwangersein ein Sport geworden? Seit wann geht es mehr um den Körper als um das einzigartige Wunder, das sich darin verbirgt? Die Parallelen zum Yoga, wie es heute vielerorts unterrichtet wird, war verblüffend.

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Stephanie Doms
Yoga- & Mental-Trainerin
Dietmarstraße 11, 4910 Ried i.I.
Österreich
+43 680 1441781
shine@sunshine-yoga.at

 

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